3. Исходное положение - стоя спиной к спинке стула, ноги вместе. Выполняем скручивание и беремся двумя руками за спинку стула, задерживаясь в этом положении на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение.

5. Исходное положение - стоя, ноги вместе, на расстоянии одного метра от стула. Наклоняясь вперед, беремся двумя руками за спинку стула, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу. Выпрямляя руки, переносим вес тела на ноги, максимально прогибаясь в поясничном отделе, так чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.

Дома

1. Исходное положение - лежа на животе, ноги на ширине плеч, носками упираемся в пол. Руки за головой, локти максимально разведены в стороны. Затем поднимаем туловище вверх и делаем вдох, опускаем вниз - делаем выдох.

3. Исходное положение - лежа на животе, ноги на ширине плеч, носками упираемся в пол. Руки за головой, локти максимально разведены в стороны. Поднимая туловище вверх, делаем вдох, скручиваемся в сторону, делаем выдох. Повторить то же самое в другую сторону.

5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус параллелен пола, руки опущены вниз, кисти на одной линии с плечами. Мощным движением мышц плечевого пояса, сгибая руки, подтягиваем кисти к плечам. В конечной точке амплитуды локти направлены точно в стороны-вверх. Сгибая руки, задержите корпус ровно. Для фиксации положения напрягите спину и мышцы пресса.

Предложенный комплекс упражнений направлен на укрепление поясничных и широчайших мышц спины, мышц верхнего плечевого пояса и косых мышц живота.
Регулярное выполнение этих упражнений служит профилактикой остеохондроза шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Неотъемлемым фактором хорошего самочувствия и стройной фигуры по праву считается рациональное здоровое питание. Наш совет: всегда завтракай!!! Завтрак - самый важный прием пищи. Лучшие продукты для завтрака - зерновые хлопья, каша, овощи, хлеб из муки грубого помола.
Перекусить между завтраком и обедом лучше фруктами, они содержат сложные углеводы, которые постепенно расщепляясь, обеспечивают наш мозг необходимой энергией. После 15.00 желательно употреблять белковые продукты - мясо нежирных сортов, яйца, кисло-молочные продукты, рыбу, морепродукты, бобовые, грибы. В твоем рационе должно быть достаточно всех необходимых питательных веществ(белков, жиров, углеводов, клетчатки).

старайся питаться регулярно и дробно. Прием пищи 4-5 раз в день, небольшими порциями, ускоряет обмен веществ и избавляет от переедания. Такое питание будет залогом умеренного аппетита и стабильно стройной фигуры. и, конечно же, не забывай о массажах и сайне. В сочетании с тренировками эти процедуры дадут максимальный результат по оздоровлению и приблизят тебя к заветной цели.